Hareketsizlik ve Bilinçsiz Spor Sakatlanmalara Davetiye Çıkarıyor

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, hareketsizliğin kalp-damar, akciğer ve kas-iskelet sistemi hastalıklarına zemin hazırladığını belirterek, bilinçli yapılmayan sporun sakatlanmalara yol açabileceğini ifade etti.

Özellikle hareketsiz yaşam süren kişilerin spor yapmaya düşük ve orta şiddette başlaması gerektiğine dikkat çeken Başaran, hareketsiz yaşam sürenler için ideal sporun düşük ve orta şiddette başlayarak zamanla artırılabilen, eklem ve kaslara aşırı yüklenmeyen sporlar olduğunu belirtti. Bu sporlar arasında tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme örnek verilebilir. Haftada 3 ila 5 gün arasında spor yapmanın ise ideal olduğunu vurguladı.

Spor öncesi ısınma hareketlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Başaran, aynı zamanda spor sonrası da kasları soğutmanın önemine değindi. Aşırı sporun kas yıkımına yol açabileceğini ifade eden uzman, kasların toparlanma sürecine gereken zamanı bulamaması durumunda vücudun kaslardaki enerji açığını karşılamak için kasları kullanacağını açıkladı. Bu durumda fazla sporun kas kaybına neden olabileceğini belirtti.

Spor Sonrası Beslenme

Başaran, spordan sonra mutlaka protein ve karbonhidrat alınması gerektiğini vurgulayarak, protein eksikliğinin kas kitlesinde kayba yol açabileceğini söyledi. Spor yaralanmalarına da değinen Başaran, farklı spor dallarında görülen yaralanmalar hakkında bilgi verdi ve spor yaralanmalarında erken müdahalenin önemini vurguladı.